REFEIÇÃO LIXO E METABOLISMO 1 É prática comum de alguns fisiculturistas e coachs adotar refeições lixo em dias de recarga de carboidratos durante o pré-contest (período pré competição). Nessa foto podemos ver nosso grande atleta... Read More

Um bom tempo de dieta se situa entre 12 a 16 semanas, considerando um percentual de gordura entre 10 e 15% para homens (15 a 20% para mulheres). Se é sua primeira vez 16 semanas... Read More

O NEATé um componente do gasto energético diário (GET) relacionado a todas as atividades do dia a dia que não são exercício físico, como caminhar, brincar, dançar, transar, ficar mexendo os pés inquieto etc. O... Read More

Vários hormônios estimulam o balanço proteico muscular, principalmente testosterona, insulina, cortisol e GH/IGF-1. Além disso, o treino resistido é fundamental para estimular vias de sinalização intracelular que aumentam a síntese proteica muscular, como a via... Read More

Para ganho de massa muscular é necessário estímulo anaboólico, principalmente através do treinamento resistido. Superávit calórico também é fundamental para promover grandes ganhos de massa muscular, assim como uma dieta com bom aporte de carboidratos... Read More

É POSSÍVEL GANHAR MASSA MUSCULAR EM DÉFICIT CALÓRICO, embora seja mais difícil. Não há violação do princípio de conservação de energia aqui, pois o ganho de tecido magro (músculo) é conseguido apenas às custas da... Read More

O famoso experimento da fome de Minessota (Minessota Starvation Experiment, 1944) foi o maior experimento “controlado” com objetivo de estudar os efeitos fisiológicos e psicológicos da FOME. Diferente da grande maioria dos estudos sobre dieta,... Read More

A FREQUÊNCIA DAS REFEIÇÕES INFLUENCIA NA PERDA DE GORDURA? Esse é um ótimo exemplo de como pessoas que estudam pouco e não usam estudos para embasar seus pontos de vista podem usar seu conhecimento raso... Read More