Você não precisa comer proteína em todas as refeições. Dividir em 3-4 seria suficiente para hipertrofia muscular ou manutenção da massa muscular. Pode comer em todas se preferir;
Você pode misturar carboidratos e gorduras na mesma refeição sem medo de engordar. A mistura na refeição não parece fazer diferença e pode ser útil se come alimentos de bom valor nutricional. Pode reduzir IG da refeição;
Não precisa de proteína de rápida absorção pós treino. Isso é mito. O mais importante é ter proteínas pós treino, seja lenta ou rápida;
Comer a cada 3 horas não é necessariamente melhor para perder gordura, mas também não é pior quando comparado com jejum intermitente. Muito menos vai fazer você engordar;
Pensando em hipertrofia muscular o jejum intermitente pode não ser tão eficiente quanto maior frequência de refeições e proteínas;
Seu pré-treino são todas as refeições que antecedem o treino e não apenas a refeição que antecede o treino. Pense nisso.
Abraços Dudu Haluch
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