Aumentar a sensibilidade à insulina, e não evitar a insulina, vai fazer seu corpo ter um aproveitamento mais eficaz do seu poder anabólico, e menor do seu efeito lipogênico (ganho de gordura);
Aumentar o estímulo do GH, do IGF-1 e da testosterona, através de um treinamento intenso e inteligente, um descanso adequado, e uma dieta inteligente, vão ser fundamentais para aumentar a queima de gordura e o efeito anti-catabólico durante a dieta;
Manter os níveis de cortisol e estrogênio dentro dos limites fisiológicos, para evitar a perda de massa magra e o ganho de gordura, mas não suprimi-los ao extremo;
Evitar dietas e protocolos extremistas de perda de peso rápida, para evitar uma queda rápida de sua taxa metabólica, com a redução dos níveis de T3;
Estimular as catecolaminas, o GH, o glucagon e o cortisol durante o treino, buscando um aumento da lipólise e da taxa metabólica.
A melhor estratégia de dieta é aquela que busca o equilíbrio, um uso eficaz dos macronutrientes e micronutrientes, não uma dieta que atribui um papel central a um nutriente enquanto marginaliza os outros. Se entupir de multivitamínicos e proteínas, tirar sal, carboidratos, frutas e vegetais da dieta, só vão fazer o seu organismo trabalhar de forma mais ineficiente. Dietas radicais que aumentam o estresse, e elevam seu cortisol, aumentam sua fadiga, diminuem sua testosterona, aumentam catabolismo pelos baixos níveis de hormônios anabólicos como insulina, e ainda reduzem rapidamente sua taxa metabólica e seus níveis de leptina (aumentando sua fome).
Quando as pessoas vão entender que o mais rápido não é o melhor, que as coisas funcionam melhor dentro de um equilíbrio, que não só seu corpo funciona melhor assim, mas a sua mente também. Não busque fórmulas milagrosas, busque fórmulas inteligentes e duradouras. Um corpo e mente saudável funcionam melhor do que um corpo e uma mente debilitados e estressados por uma dieta extremista.
dudu haluch
