A eficácia e funcionalidade dos suplementos está diretamente relacionada a quanto desses nutrientes obtemos pela dieta e como nosso corpo responde a eles. É por isso que suplementos como creatina, cafeína, beta-alanina, bicarbonato de sódio, são reconhecidos como bons recursos ergogênicos por grande parte dos estudos científicos, uma vez que as quantidades obtidas pela dieta em geral são limitadas, e nosso corpo responde bem às concentrações elevadas desses suplementos. Por outro lado, os efeitos ergogênicos de aminoácidos como BCAA, glutamina, arginina, e proteínas em pó, apresentam resultados muito mais controversos, já que esse nutrientes podem ser facilmente obtidos pela dieta nas concentrações necessárias para exercer suas funções no organismo (principalmente estímulo da síntese e inibição da degradação proteicas). O mesmo vale para suplementos compostos por micronutrientes, como ZMA e outros pretensiosos estimuladores de testosterona (boro) e reguladores do metabolismo dos carboidratos (cromo, vanádio). Isso não significa que esses suplementos não funcionam, e sim que sua efetividade depende do contexto de quem faz uso, seja como recurso ergogênico ou para tratamento de alguma patologia ou deficiência.
abraços, dudu haluch
