O debate HIIT x exercício aeróbico faz pouco ou nenhum sentido para atletas treinados em fisiculturismo ou alguém que tenha um objetivo semelhante. Simplesmente porque essas pessoas já treinam hipertrofia de 3 a 6x na semana (que já é uma forma de HIIT), em geral em alta intensidade. Adicionar uma rotina HIIT visando aumentar queima de gordura, nesse contexto, seria bem complicado para um atleta ou uma pessoa que está em uma dieta restritiva em carboidratos ou treinando hipertrofia com grande volume e intensidade de treino. Nesse contexto o exercício aeróbico contínuo é quase sempre a melhor opção (de preferência em intensidades da ordem de 65% da VO2máx ou 75% da FCmáx), pois permite um aumento no volume de treinamento e adaptações diferenciadas, sem grandes riscos de lesão e queda acentuada da imunidade, e o uso de HIIT seria limitante para esses atletas, pois o menor volume de treinamento semanal limitaria a perda de gordura por essa atividade adicional. Agora, alguns atletas, que possuem uma rotina menos frequente de treinamento de hipertrofia, podem ter benefícios adicionais com o uso do HIIT, e mesmo misturar diferentes estratégias de treinamento. Algumas pessoas acham que nosso esporte só depende hormônios porque nunca precisaram treinar intenso 5-6x na semana com horas de cardio, tudo isso com dietas baixas em carboidratos. Mas para se atingir percentuais de gordura tão baixos quanto 3-5% com grande volume muscular é preciso ir além do que é considerado normal e saudável, e isso não é menos perigoso que competir em outros esportes, como ciclismo, triathlon, maratona, ou você acha que treinar o ano todo para competir numa prova de 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,195 km de corrida; ou fazer a volta da França, seja algo saudável. Saudável ou não, é preciso treinar sempre de forma inteligente buscando a melhor eficiência com os menores riscos.
abraços, dudu haluch
HIIT vs LISS – A Better Way to Lose Fat?
by Jose Antonio PhD FISSN
Continuous Exercise but Not High Intensity Interval Training Improves Fat Distribution in Overweight Adults
Shelley E. Keating et al.
Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training
Stephen Seiler and Espen Tønnessen
