Para os naturais, baixar o BF (percentual de gordura) abaixo de ~8% (~12% para mulheres) é um grande desafio, então aqueles que querem manter um percentual de gordura natural mais baixo devem levar um tempo muito mais longo de dieta e ter mais cautela, e mesmo assim o potencial para o catabolismo da massa muscular é muito maior, sendo difícil para um natural manter um BF baixo com uma boa quantidade de massa muscular. Naturais deveriam manter seu OFF na faixa de 10-15% e jamais passar de 18-20% de BF. Quanto menor o BF para um natural, seu risco de perder massa muscular aumenta exponencialmente, as necessidades proteicas aumentam também.
Na verdade tudo depende do seu “set point” ou “ponto de regulagem” (ponto em que o corpo equilibra a ingestão e queima de calorias). Algumas pessoas carregam naturalmente mais gordura, enquanto para alguns é muito mais fácil manter o BF baixo no OFF season. Não existe uma regra clara, algumas pessoas naturalmente tem mais facilidade para ficarem secas, porque seu metabolismo fornece condições para isso, maior sensibilidade à insulina, maior sensibilidade à androgênios e menor sensibilidade à estrogênios, metabolismo acelerado. Seu peso no OFF deveria estar sempre próximo do seu “set point”, pois se forçar ganhos de peso muito maiores levará a um ganho de gordura, e manter um peso muito abaixo do “set point” no OFF reduz seu potencial de ganho de massa muscular. O “set point” é o ponto onde o seu metabolismo está naturalmente equilibrado.
abraços, dudu haluch
