Se você não se desenvolveu com o básico,,,supino,, desenvolvimento ,, terra e agachamento nos primeiros 3 anos,, então eu estou pouco me lixando pra qualquer treino avançado ou qualquer tecnica ‘avançada' balonie que voce use,, porque se não se desenvolveu com os basicos e pegou a fundação quem dirá com o resto,,
Quando eu estava no meio da minha juventude, lá pelos meus 20 anos, eu treinava com muita intensidade, com uma forma muito menos perfeita do que a de hoje, mas eu levantava uma quantidade tremenda de peso.. mantia a forma mais ou menos,
mas bem longe da perfeita. Isso quando a idade e os hormônios faziam o trabalho mesmo mantendo uma forma mediana, comia muito e pegava muito peso nos 5-6 dias que ia na academia, no mínimo 4 dias de treino.
Hoje eu tenho mais de 30 anos e as coisas mudaram. Eu ainda treino intenso, não tão intenso como a 10 anos atrás, mas intenso o suficiente ainda. O que eu mudei foi a execução. A execução hoje é bem próxima da perfeição e os pesos não são tão pesados como a 10 anos atrás. Eu ainda pego pesos pesados de todo jeito, eu
treino bíceps com halteres de 36 kg, mas a 10 anos atrás usava mais de 45 kg, o que era até errado, porque eu quero continuar sendo um bodybuilder por um tempo e por isso é melhor
não estar lesionado
Hoje eu treino 4-5 vezes na semana quando estou on fire.. e 1, 2 ou as vezes 3 dias na semana puro. Algumas vezes eu tiro 1 semana de descanso, tanto em ON ou em OFF.
Treino pré-contest são 5-6 dias na semana.
Também eu sempre recomendo quando você faz aqueles dias super pesados (quando você pode treinar sem boa forma e roubando) marque com antecipação, exemplo, toda primeira segunda-feira a cada poucas semanas, então você pode fazer o que quiser para impressionar as mulheres da academia ou os caras menores que você.. vá e faça isso com a proposta de inflar seu ego.. esse dia você deve ir no horário em que a academia estiver lotada.
No resto da semana chegue mais cedo de manhã ou no começo da tarde, quando ninguém mais está treinando. Aí vai ser você e o ferro. Aí você pode levantar o peso da maneira correta e desenvolver seu músculo, não seu ego.
Geralmente eu indico treinar 2 vezes na semana um grupo muscular que queria melhorar. Mas isso será por um período específico de tempo, então voltamos ao básico
A melhor maneira de ganhar músculos é treinar o mais hardcore que VOCÊ consegue.. isso significa que suas conversas de 10 minutos entre as séries com seus amigos na academia não vão mais existir.
Quando você escutas as pessoas falarem pra você que precisa mais de 45 minutos na academia, que fulano ou sicrano é grande porque treina 3 horas por dia.. É tudo merda. Você só precisa de 2 horas de treino se você é um merdinha que conversa 5 minutos entre uma série e outra, ou se o peso que você está pegando é totalmente fora da realidade do seu tamanho que você não consegue manter intensidade.
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