vc não precisa se entupir de suplementos, nem mesmo ter shake pós-treino, pode comer arroz com frango depois do treino que vai funcionar tão bem quanto;
vc não precisa usar caneleiras para ter um glúteo bonito, tem formas muito mais eficientes para fazer isso, e assim vc não atrapalha os marombas fazendo exercícios de pouca utilidade usando banco ou o crossover pra empinar a bunda. Pode fazer algum exercício desses como complemento do treino, mas não é necessário;
dieta eficiente não se faz comendo só batata doce/arroz e frango, seu metabolismo funciona melhor com variedade e boa distribuição de de nutrientes. E ao contrário do que vc pensa, o cortisol que te fode não é o do treino (esse é necessário, assim como o cortisol liberado no período da manhã), mas sim o stress muitas vezes causado pelo extremismo da dieta, e nenhum BCAA vai te ajudar aqui meu jovem. Bem estar mental é fundamental, vc precisa aprender a comer com inteligência, vc precisa manter o equilíbrio sempre que possível. Muitos dos extremismos cometidos por atletas é por falta de conhecimento, nada a ver com dedicação;
100g de arroz não é igual 100g de batata doce, use uma tabela nutricional seu animal;
sua dieta precisa ter gorduras boas (azeite de oliva, castanhas, nozes, abacate), principalmente ômega 3 (peixes, suplemento). A maioria das pessoas também pode comer gemas de ovos sem nenhum agravante ao colesterol em uma dieta saudável e balanceada, mas é bom sempre avaliar sua saúde;
as pessoas respondem de forma diferente aos carboidratos da dieta (sensibilidade à insulina), não tente aplicar em vc o que funciona para os outros, e isso também vale para hormônios. Cada um tem sua própria genética e metabolismo, e isso faz muita diferença na forma com que cada pessoa vai evoluir;
comparar HIIT com aeróbico não faz muito sentido em indivíduos altamente treinados e que desejam competir no fisiculturismo. É preciso avaliar a utilidade de cada um dentro do planejamento e contexto particular do indivíduo. Apesar de superior para queima de gordura é muito difícil para alguns atletas encaixar o HIIT na sua rotina (pela alta intensidade), enquanto aqueles atletas que precisam perder volume muscular e perder muita gordura podem fazer bom proveito dele. E muitas pessoas precisam perder volume muscular para se enquadrar em alguma categoria. É questão de avaliar o contexto;
vc não precisa de trembolona pra ter um shape foda, trembolona é o melhor esteroide, mas onde vc chega com ela vc deveria chegar com outros esteroides, o mais importante é como vc responde aos hormônios, sua genética;
um ciclo de GH não deixará seu shape foda, isso funciona bem nos atletas e nos caras que sabem como as coisas funcionam, para o restante das pessoas só deixa mais pobre;
não tem que tirar frutas da dieta, elas são aliadas para ter uma boa saúde e mesmo para otimização do seu metabolismo. Cortar fruta por causa da frutose é como cortar carbo a noite, apenas ideias estúpidas propagadas por pessoas desinformadas;
aperfeiçoe seu treino sempre, pois quanto mais treinado e avançado vc é, mais difícil se torna evoluir, não pode fazer a mesma merda de treino sempre. Seu metabolismo fica mais eficiente com o tempo de treinamento, mas seu corpo mais adaptado e resistente às mudanças;
não importa tanto a divisão do seu treino, desde que vc seja inteligente e experiente vc pode fazer um bom treino ABC ou ABCDE, ABCD etc. Procure estar atento aos seus pontos fracos e priorizá-los, deixe seu ego de lado, é burrice treinar seus pontos fortes de forma muito mais intensa do que seus pontos fracos, e tanta gente faz isso. Um shape simétrico e proporcional é muito mais bonito que alguém que tem apenas uma parte do corpo que se destaca em relação ao resto;
ganhar volume muscular e queimar gordura ao mesmo tempo só é fácil para os frangos, novatos e hormonizados. Se vc é um natural avançado tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo levará a mudanças muito pequenas em um longo tempo. Depois de muitos anos de treino com um shape avançado vc ficará feliz se ganhar 1kg de massa muscular em 1-2 anos;
não adianta ciclar para construir um shape foda, e achar que depois que parar vai manter o físico do ciclo, isso é totalmente ingênuo e estúpido. A fisiologia não permite meu amigo, um físico construído com 20x mais testosterona (ou outra droga androgênica) não pode se manter com níveis naturais, ou pior, abaixo do que é produzido naturalmente pelo seu corpo (como acontece logo após o ciclo com a supressão do eixo hormonal). O que vc mantém sólido após um ciclo é o que vc poderia ter atingido naturalmente.
abraços, dudu haluch
