Exercício aeróbico eficiente não é caminhada esporádica ou correr 1 vez por semana. Exercício aeróbico eficaz é o exercício de intensidade moderada-alta (contínuo ou intervalado), e principalmente com regularidade, 3-7x por semana. Se vc busca queimar gordura, deve aumentar a frequência e intensidade do exercício para otimizar o metabolismo, algo que deve ser feito em conjunto com seu planejamento de treino e dieta. Sou um defensor do exercício aeróbico durante a fase de dieta não só pelo gasto energético que é promovido durante o exercício, mas pelas adaptações metabólicas e hormonais geradas, principalmente pelo exercício de intensidade média-alta (acima de 75% da FCmax, 65% do VO2max), como aumento da taxa metabólica, aumento da secreção de GH durante e após o exercício, aumento das catecolaminas (adrenalina, noradrenalina), diminuição da secreção de insulina e aumento da sensibilidade da insulina, aumento do EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício) e da biogênese mitocondrial (aumento no tamanho e no número de mitocôndrias); tudo isso em poderosa sinergia para aumentar a eficiência metabólica do seu protocolo de dieta e treinamento. Exercício aeróbico é muito mais do que uma simples caminhada, é uma variável muito importante para te levar a outro patamar, quebrar platô em fases mais difíceis da dieta, uma arma fundamental para aqueles que sofrem com um metabolismo mais lento, como obesos ou atletas que sofrem para atingir um BF muito baixo apenas com dieta e hormônios. Exercício aeróbico não é simplesmente uma variável para aumentar gasto energético, acima de tudo, é aumentar eficiência metabólica.
abraços, dudu haluch
