Vários fatores podem contribuir negativamente no psicológico de um bodybuilder e é de extrema importância se atentar para esses fatores, pois o sucesso de uma preparação depende de estar constantemente motivado e quando isso não for possível, é necessário saber lidar com os problemas que levam ao aumento do estresse.
Alguns fatores que considero importante e podem melhorar muito o psicológico do atleta, principalmente aqueles que sofrem mais com o estresse de sua rotina de trabalho e a pressão de outras pessoas:
– Boas noites de sono. Tente dormir mais sempre que possível, isso pode fazer uma diferença significativa no seu físico, pois mantém os níveis de cortisol dentro do seu comportamento fisiológico e noites ruins de sono podem aumentar o estresse e reduzir sua sensibilidade à insulina, o que pode prejudicar seu físico;
– Fazer uma dieta variada em alimentos, nutrientes, comendo frutas e vegetais variados, mesmo em low carb. Não tem porque cortar frutas e continuar usando suplementos como waxy maize, maltodextrina, dextrose ou outro balonie do tipo, nem se entupir de arroz ou batata doce, sem comer nenhuma fruta ou vegetal. Além do sabor agradável, elas fornecem fibras, micronutrientes importantes e outros compostos bioativos que protegem a saúde e não se encontram em multivitamínicos;
– Uma rotina de treino bem planejada, sem horas extenuantes de cardio. Claro que o exercício aeróbico é importante durante a fase de preparação, mas acredito que duas horas de aeróbico por dia, além do treino de musculação, pode ser muito desgastante para o físico do atleta, principalmente se a dieta está muito restrita em calorias e carboidratos;
– Escolha dos hormônios. Alguns esteroides (trembolona, boldenona) podem piorar o estresse do atleta, aumentar a ansiedade, provocar insônia, entre outros problemas. Faça escolhas inteligentes, não é porque um esteroide é bom para seu físico que isso vai ser melhor para sua preparação. Mesmo que algumas outras drogas e suplementos possam ajudar a controlar esses colaterais, é melhor evitar hormônios e estimulantes que afetem negativamente no seu psicológico, pois isso pode ser destrutivo para sua preparação. Lembrando que a resposta varia muito de indivíduo para indivíduo;
– Ler, meditar, cultivar sua espiritualidade, qualquer atividade que engrandeça seu auto-conhecimento, melhore sua relação com o mundo, com as pessoas, com a natureza. Isso é muito subestimado pela maioria dos atletas, mas pode ser um diferencial para fazer campeões, pois pode contribuir muito para controle do estresse e te manter motivado diariamente. Claro, isso vai muito além do físico e da sua preparação;
– Dia do lixo ou refeição lixo é algo que considero um fator importante em pré-contest, pois para a maioria das pessoas é muito difícil evitar o estresse de seguir a mesma rotina de dieta diariamente. Para alguns, essa recarga de carboidratos e calorias pode também ajudar na otimização do metabolismo, mas isso vai depender de como foi feita essa refeição e da resposta individual. O controle de calorias pode ser muito importante, mas alguns podem comer mais livremente, sem risco de prejudicar o físico.
abraços, Dudu Haluch
