Para estimular testosterona naturalmente vc só precisa treinar duro e ter uma alimentação balanceada e completa em macros e micronutrientes, para obter todos os nutrientes que estimulam a produção dos principais hormônios anabólicos, testosterona, GH e IGF-. Você não precisa usar suplemento p estimular GH (arginina, lisina e ornitina), se vc consegue aumentar o GH em 500% apenas com um treino com pesos, ou correndo, jogando futebol, dormindo, etc. Estimuladores de GH são uma das maiores piadas da indústria da suplementação. Sabemos que esses aminoácidos tem funcionalidade, mas usá-los com esse pretexto de estimular GH endógeno é bobagem e pouco eficiente. Exceto pela vitamina D, que é mais difícil obter somente pela alimentação (vc precisa tomar um pouco de sol), zinco, magnésio, boro, podem ser obtidos através de uma alimentação com carne, ovos, vegetais, frutas, nozes, castanhas, amendoim. Agora se vc tem uma boa alimentação então vc tb não precisa ter medo do cortisol, mesmo porque os estudos com atletas de força mostram que quanto mais intenso o treino maior elevação do cortisol, então indivíduos mais avançados possuem naturalmente o cortisol mais elevado. O cortisol é um hormônio necessário nas adaptações ao exercício de força, provavelmente atuando nos processos de reparação tecidual (inibindo a resposta inflamatória à lesão tecidual). Em condições normais, o cortisol não justifica a fama de hormônio cuja concentração, uma vez aumentada, provocaria um aumento do catabolismo da massa muscular. Quer cortisol baixo, treine que nem moça. Catabolismo crônico (perda de massa muscular) em um atleta natural que se alimenta bem e treina constantemente não é uma realidade comum, então se preocupar em abusar de suplementos, vitamina C, ou qualquer balonie anti-catabólico é uma bobagem, para quem não faz exercícios de longa duração e alta intensidade (endurance ou treinamento de força extenuante), e não importa se você treina em jejum ou não (não que isso seja algo bom). A testosterona é melhor aproveitada pelo receptor androgênico, por isso não necessariamente precisa estar elevada, ela precisa ser melhor aproveitada, desde que sua resposta genética não seja ruim. No indivíduo treinado os níveis de cortisol são menores (comparado ao iniciante), e suas características positivas, de queima de gordura e melhor resposta adaptativa ao treino são benéficas, enquanto no indivíduo sedentário/obeso/estressado os maiores níveis de cortisol, somado a baixa testosterona e GH, favorecem o ganho de gordura e a perda de massa muscular.
abraços, Dudu Haluch
