Uma dieta para ganho de massa muscular ou para perda de gordura deve durar média de 8 a 12 semanas, pois depois desse tempo seu corpo tende a homeostase cada vez mais rápido. As primeiras semanas (~4-6) da dieta são as mais importantes para os seus resultados, é a fase de quebra de homeostase mais violenta, uma fase em que a queima de gordura e o ganho de massa magra é otimizado por mudanças no tr…einamento, na dieta e nos hormônios, sendo essa variação hormonal a variável mais importante na quebra de homeostase. Para otimizar o metabolismo vc precisa aprender a manipular a dieta e o treinamento, e se vc quer secar o exercício aeróbico desempenha um papel muito importante na otimização metabólica, estimulando os hormônios importantes para a lipólise (GH, cortisol e as catecolaminas). Claro que vc pode fazer uma dieta por um tempo maior, ou pode usar táticas para tentar quebrar o platô atingido após certo tempo de dieta, mas mesmo adicionando hormônios ou fazendo mudanças radicais na dieta o seu corpo tende a se tornar mais resistente a essas mudanças (adaptações metabólicas, endócrinas, perda de sensibilidade dos receptores). Isso é adaptação, algo ruim quando queremos mudar, mas fundamental quando queremos manter o que conquistamos. Para manter a otimização do seu metabolismo e voltar a ter um potencial para evoluir novamente após essa fase de dieta é necessário novas mudanças no seu protocolo, de forma inteligente e tb é necessário ter paciência. Quanto mais vc espera mais aumenta seu potencial para evoluir.
Dudu Haluch
