Dieta é algo q deve ser individualizado, principalmente de acordo com o metabolismo, ambiente hormonal (uso de hormônios, natural, pós-ciclo, etc), condição física (principalmente em relação ao BF e a quantidade de massa muscular), objetivo, treino (rotina, métodos de treino metabólicos ou de alta intensidade, estratégia de cardio). Então a dieta que eu faço provavelmente será de pouca utilidade para a maioria das pessoas. Mas claro q existem princípios gerais que todos podem seguir, e o comportamento metabólico e hormonal do corpo em diferentes períodos críticos (desjejum, treino, pré-treino, pós-treino, etc), assim como o objetivo principal do indivíduo (bulk ou cutting), necessidade básica de macronutrientes (principalmente proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais), vão determinar os princípios gerais a se seguir. É preciso sempre tirar um aprendizado da sua evolução, aprender com o seu corpo, aprender com os seus erros, e acima de tudo abrir sua mente para diferentes possibilidades e métodos a serem utilizados, para tentar encontrar aquele que vai ser mais eficiente para atingir seu objetivo. Claro que não existe uma única fórmula, e também não existem fórmulas mágicas e rápidas eficientes no longo prazo, mas existem inúmeras possibilidades, e as melhores são aquelas que se guiam pelas leis gerais da natureza, aqueles princípios básicos de física e química que regem o comportamento do corpo humano, através da bioquímica e da fisiologia.
abraços, dudu haluch
