MITOS do treinamento de FORÇA

– Antes de se preocupar com “quanto” de treino, deve-se preocupar em “como” fazer o treino.  O aspecto quantitativo (volume) do treino só deverá ser aumentado quando for impossível manipular o aspecto qualitativo (intensidade). Isso é chamado abordagem qualitativa (Paulo Gentil);

– A divisão de hipertrofia em sarcoplasmática (aumento do líquido e das demais organelas do sarcoplasma) e miofibrilar… (aumento do volume das miofibrilas) não encontra fundamento científico;

– A hiperplasia (aumento do número de fibras musculares) parece ser um fato científico, resultado do treinamento de de longo prazo (mais de 7 anos) ou pelo uso prolongado de hormônios, mas é responsável por no máximo 5% do volume muscular total;

– De acordo com evidências científicas não existe treino de hipertrofia para diferentes tipos de fibras musculares (brancas/rápidas/tipo II e vermelhas/lentas/tipo I). A maioria dos estudos mostrou que ambos os tipos de fibra aumentam seu tamanho em resposta ao treinamento de força, independente de se usarem cargas altas ou baixas;

– A recomendação geral na musculação é inspirar na fase excêntrica e expirar na concêntrica, só fechando a glote (manobra de Valsalva) quando for inevitável e não houver complicações cardiovasculares, tática comumente usada em levantamentos intensos, que ajuda a aumentar a força. Em movimentos em pé que envolvem a flexão do tronco, recomenda-se que a expiração seja feita com a aproximação entre tronco e coxa.

FONTE:

– Paulo Gentil, Bases Científicas do treinamento de HIPERTROFIA

– Hipertrofia E Hiperplasia:Fisiologia,Nutrição e Treinamento do Crescimento Muscular – Reury Frank Bacurau, Francisco Navarro e Marco Carlos Uchida

– Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular – Steven J. Fleck; William J. Kraemer

ABRAÇOS, DUDU HALUCH